新年即將來(lái)到，萬(wàn)象更新。現(xiàn)在也是個(gè)很好的時(shí)機(jī)，給自己的身體釋放一個(gè)積極的信號(hào)，勇敢告別過(guò)去，擁抱改變。

　　很多朋友都習(xí)慣在新年伊始立下自己的新年flag，尤其是健康飲食、身材管理和運(yùn)動(dòng)健身方面。
　　我們?cè)O(shè)置健身目標(biāo)時(shí)，一定要從自身實(shí)際情況出發(fā)，其實(shí)并不需要給自己框定一個(gè)非?！昂陚ァ钡哪繕?biāo)，哪怕只是對(duì)日常健身習(xí)慣稍作優(yōu)化，也可以產(chǎn)生積極的健康成果，幫助你逐步踏上健身之路。
　　在開(kāi)啟2023年的健康之旅前，康寶萊全球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和健身副總裁薩曼莎·克萊頓老師為你精心準(zhǔn)備的有關(guān)健身趨勢(shì)的介紹，希望它能幫助你在接下來(lái)的一年成功實(shí)現(xiàn)自己的健康目標(biāo)。

　　1、從徒步或跑步開(kāi)始你的健身生涯

　　徒步和跑步在2023年將依然很受歡迎——主要是因?yàn)檫@些健身方式簡(jiǎn)單易行且行之有效，也不受場(chǎng)地的制約。簡(jiǎn)言之，如果你還沒(méi)有開(kāi)始健身，它們可以成為你快速開(kāi)啟健康之旅的最簡(jiǎn)單方案。
　　研究表明，徒步對(duì)身體的影響較小，特別是對(duì)于老年群體，且對(duì)膝關(guān)節(jié)幾乎沒(méi)有什么負(fù)擔(dān)。不過(guò)需要提醒的是，如果是在斜坡上進(jìn)行徒步，你的骨骼和肌肉必須更努力地對(duì)抗重力，類似于負(fù)重鍛煉，請(qǐng)加以注意?？晒┛紤]的建議是每周五天進(jìn)行30分鐘左右的體育鍛煉，例如快走。
　　如果有條件的話盡量在戶外進(jìn)行跑步或者徒步。戶外的陽(yáng)光可以幫助你的身體生成維生素D，對(duì)鈣吸收更有利。

　　如果不方便出門，那可以在家中利用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。記住，只要開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，便是在成功路上邁出了關(guān)鍵一步。

　　2、踏板操再次回潮

　　在過(guò)去的一年中，不少多年前的流行文化趨勢(shì)再一次回歸到人們的視線中，踏板操就是其中一個(gè)。
　　踏板操曾在上世紀(jì)80-90年代風(fēng)靡一時(shí)。無(wú)論是在健身房還是在家中，這種搭配音樂(lè)的有氧健身深受健身愛(ài)好者的青睞。
　　在歐洲，這種健身模式正再一次成為健身房的潮流，并被納入2023年美國(guó)和世界各地健身訓(xùn)練班的教練培訓(xùn)計(jì)劃中。其實(shí)在2022年，許多流行的健身APP和平臺(tái)已經(jīng)開(kāi)始向用戶再一次隆重推薦這種基于節(jié)拍的健身。
　　踏板操是一種高強(qiáng)度、低負(fù)擔(dān)的有氧健身方式，并且已經(jīng)在實(shí)踐中被證明有助于改善平衡性、協(xié)調(diào)性和敏捷度。
　　如同步行一樣，踏板操是一種需要調(diào)動(dòng)大型肌肉群的有節(jié)律的重復(fù)健身，例如調(diào)動(dòng)您的臀部、腿部、肩膀和手臂肌肉等，是不可多得的全身健身項(xiàng)目。

　　3、專注于身心的同步訓(xùn)練

　　如果在健身的同時(shí)還可以修身養(yǎng)性，那豈不是一件美事？瑜伽、正念冥想和以提升自我意識(shí)和緩解壓力為目的的身心健身正變得越來(lái)越流行。

　　經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，這種內(nèi)外兼顧的健身運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體更好地去適應(yīng)變化，更高效地自我修復(fù)。需要注意的是，鍛煉之后需要確保充分的休息，并通過(guò)攝取有營(yíng)養(yǎng)的食物為身體“加油”。

　　4、高科技居家健身技術(shù)如火如荼

　　近年來(lái)，大量創(chuàng)新型的家用健身器械開(kāi)始不斷涌現(xiàn)，高科技家庭健身房概念出爐。此外，加之虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）技術(shù)的進(jìn)一步升級(jí)優(yōu)化，深受年輕群體青睞的基于游戲和VR的健身方式將在2023年吸引更多的人投身其中。

　　5、融合健身課程開(kāi)始流行

　　為了讓健身更有目的性和成效，新的一年里，短時(shí)長(zhǎng)高強(qiáng)度的健身搭配+全方位拉伸的健身組合將會(huì)深受上班族的歡迎。這種融合健身課程通常涵蓋了1-2種健身種類，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到全身鍛煉的效果，并且立竿見(jiàn)影。

　　6、具有社交屬性的健身永不過(guò)時(shí)

　　一群人一起健身，互相鼓勵(lì)，往往好過(guò)自己一個(gè)人“單打獨(dú)斗”。社交與提升健康指數(shù)的關(guān)聯(lián)度很高。與朋友一道鍛煉有助于提升自身責(zé)任感，激勵(lì)你付出更多的努力。你還能通過(guò)與大家一起健身變得更加快樂(lè)，從而助力提升健身表現(xiàn)，也讓你更加樂(lè)觀、積極。
　　最后想告訴大家的是，不論你喜歡哪種健身方式，只要真正行動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持下去，你就是最棒的！動(dòng)起來(lái)，讓自己更加健康！