寒露

　　隨著秋風(fēng)裹挾涼意，我們踏入了二十四節(jié)氣序列中的第十七個節(jié)氣——寒露。寒露節(jié)氣被古人細分為三個物候特征：“一候鴻雁來賓，二候雀入大水為蛤，三候菊有黃華?！币庵缸詈笠慌笱銌⒊?、雀鳥隱匿、菊花綻放。這些生動的物候現(xiàn)象，既體現(xiàn)了古人對自然規(guī)律的敏銳觀察，也蘊含著獨特的文化想象。

　　寒露節(jié)氣如約降臨，昭示著深秋時節(jié)的正式開啟。此時氣溫呈現(xiàn)階梯式回落，晝夜溫差顯著拉大，自然界的陽氣逐漸內(nèi)斂，陰寒之氣則日益升騰。我們要關(guān)注以下養(yǎng)生要點。

　　飲食養(yǎng)生：防止秋燥 溫養(yǎng)脾胃

　　寒露氣溫從涼爽過渡到寒冷，干燥和秋寒之氣相互滲透，容易侵襲人體，引發(fā)口干舌燥、皮膚干澀等秋燥不適。此時應(yīng)順應(yīng)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生理念，滋養(yǎng)體內(nèi)陰精，為來年春夏陽氣生發(fā)奠定根基。飲食上需注重溫潤調(diào)和，既要抵御秋燥對陰液的損耗，又要避免寒涼食物損害脾胃陽氣。

　　可適量食用辛溫類食材，如紫蘇葉、蔥白等，幫助驅(qū)散體表寒氣；同時多攝入茯苓、山藥等健脾益胃的食材，既能溫補脾胃，又可促進水濕代謝，維持身體機能平衡。此外，雪梨、百合、銀耳等滋陰潤肺的食物，能有效緩解咽干咳嗽；石榴、山楂、蘋果等酸甜水果，則通過酸甘化陰的特性發(fā)揮生津止渴的作用。

　　日常飲食需忌口苦寒生冷之物，如螃蟹、生魚片等，以防削弱脾胃陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)積；同時應(yīng)節(jié)制羊肉、胡椒等大熱之品，避免陰液耗損加重燥熱。早餐推薦溫?zé)嶂嗥罚绱竺字?、小米粥，或依?jù)體質(zhì)搭配甘蔗粥、玉竹粥等藥膳，以溫和滋養(yǎng)脾胃，提升整體抗寒能力。

　　行為養(yǎng)生：注意保暖 預(yù)防寒邪

　　寒露時節(jié)，氣溫持續(xù)走低，感冒進入高發(fā)期，慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病也易反復(fù)發(fā)作。此時需加強感冒預(yù)防，根據(jù)氣溫變化及時增減衣物，注意做到冷暖適度。

　　民間素有“白露身不露，寒露腳不露”的養(yǎng)生諺語。足部作為足三陰經(jīng)與足三陽經(jīng)交匯之處，若受寒氣侵襲，將直接影響脾胃、肝膽等臟腑功能。建議外出時選擇保暖性好的鞋襪，避免足部受涼。日?？赏ㄟ^踮腳站立、溫水泡腳等方式促進足部血液循環(huán)，既能預(yù)防呼吸道感染，又能改善足部皮膚及組織的營養(yǎng)供給。

　　對于因脾胃虛寒引發(fā)的腹瀉問題，艾灸是有效的調(diào)理方法?？刹捎脩揖姆?，將點燃的艾條置于肚臍上方1厘米處施灸，以局部溫?zé)崾孢m為度，每次持續(xù)約半小時。隔姜灸則是現(xiàn)代常用的改良方式：取生姜切片扎孔，置于臍上，再用艾炷進行雀啄灸（如鳥啄食般點灸），同樣以溫?zé)岵蛔仆礊橐恕?/span>

　　心理養(yǎng)生：調(diào)養(yǎng)情志 開闊心胸

　　世人多悲秋。中醫(yī)理論指出，過度悲傷會損耗人體正氣，而大喜大悲則易致陽氣浮越，從而誘發(fā)疾病。因此需注重情志調(diào)養(yǎng)，及時疏導(dǎo)負面情緒，保持心境平和豁達。建議在晴好天氣外出郊游賞景，讓自然之美驅(qū)散郁結(jié)，使身心煥發(fā)活力。

　　寒露時節(jié)蘊含豐富的傳統(tǒng)民俗：攜友登高祈福、觀賞層林盡染、臨水垂釣怡情。江南地區(qū)盛行食用芝麻糕點的習(xí)俗，取“節(jié)節(jié)高升”的美好寓意。此時亦是賞菊佳期，金菊傲霜綻放，為肅殺秋景注入盎然生機。

　　十月金秋天朗氣清，正是開展戶外運動的黃金時段。建議通過散步、慢跑、登山等活動親近自然，既能舒展筋骨、調(diào)節(jié)情志，又可增強心肺功能。登高遠眺既可見萬山紅遍的壯闊景象，又暗含“事業(yè)高升”“福壽綿長”的吉祥寓意。

　　和治友德以“弘揚養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說，幫助人們通過三大養(yǎng)生收獲健康。

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