一般人可能沒有想到，十個人中就有一個人存在便秘問題。便秘說起來算不上大病，但卻嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，給人帶來許多煩惱。為了緩解便秘，許多人動不動就要吃些瀉藥，但是如果用藥不當(dāng)，便秘問題不僅會變得越來越麻煩，還可能會出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。

　　產(chǎn)生便秘的原因

　　便秘的種類大致可以分成兩種類型。一種稱為“機(jī)能性便秘”：這是大腸或直腸的作用減弱或是經(jīng)常忍住便意而引起的便秘。另一種是“器質(zhì)性便秘”：這是因為某種疾病導(dǎo)致腸管變細(xì)或大腸長異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。但絕大多數(shù)人患的都是 “機(jī)能性便秘”，而這又分為“一時性便秘”和“習(xí)慣性便秘”。

　　“一時性便秘”是因為旅行、搬家等生活環(huán)境改變，或精神緊張、煩惱、食量減少等引起的暫時便秘?！傲?xí)慣性便秘”是慢性便秘，可分成“直腸型”、“遲緩型”、“痙攣型”，因大腸排泄的作用持續(xù)減低會引起“直腸型便秘”;內(nèi)臟下垂或體質(zhì)虛弱的人容易引發(fā)“遲緩型便秘”;因感情或情緒的變化、精神上的壓力而引起的便秘，是住在都市或從事腦力勞動的人比較常見的“痙攣性便秘”，這類便秘不會因為排便而感到痛苦，也沒有腹脹的感覺。經(jīng)常重復(fù)著便秘和腹瀉的人是痙攣性便秘的特征。

　　“宿便”是人體萬病之源

　　由于長期便秘，食物殘渣就會存積在人體腸道彎折的皺褶中，日積月累，便形成了“宿便”。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源，也是人體的“萬病之源”，宿便產(chǎn)生的毒素被腸壁反復(fù)吸收，通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個部位，這時皮膚就會明顯粗糙，長出小疙瘩或蕁麻疹，還會產(chǎn)生嚴(yán)重的體臭，同時這些毒素會隨著血液一起在體內(nèi)循環(huán)。一時性便秘只是腹脹或不舒服而已，習(xí)慣性便秘則會引起疲勞、頭昏目?；蚴?、頭沉、肩膀酸痛、頭痛、上火、想吐，有些孩童會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　便秘不會直接致命，但有時卻會間接威脅人的生命。首先是痔瘡，長期便秘的人肛門受到傷害，引發(fā)痔瘡。如果便秘持續(xù)十年、二十年，還會促使乳腺癌的發(fā)生。如果宿便在腸內(nèi)長期停滯，就會產(chǎn)生有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)被腸吸收以后，也會造成大腸細(xì)胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。

　　常人在排便時因為用力，血壓會比平常高。如果是便秘的人，血壓就會迅速升高，臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作率有逐年增多趨勢。如誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞發(fā)作、腦出血、中風(fēng)猝死等。

　　通過合理飲食和運(yùn)動及時解決問題

　　一般來說，人們有時較難分辨清楚自己究竟屬于何種類型的便秘，但還是應(yīng)該通過回顧自己的生活，盡快找出便秘的原因比較好。需要請醫(yī)生治療的嚴(yán)重便秘另當(dāng)別論，但讓大多數(shù)人苦惱的便秘是可以通過飲食和運(yùn)動來調(diào)整的。

　　在飲食方面，總的來說，應(yīng)當(dāng)多攝取谷類、薯類、豆類、海藻、蘑菇等含有大量膳食纖維的食物。膳食纖維在小腸內(nèi)不會被吸收，它像一個海綿體，在體內(nèi)可以吸水、膨脹，能增加飽腹感，使代謝廢物膨脹變軟。膳食纖維又像一把柔軟的刷子，能夠刺激腸道蠕動，使食物殘渣更快地經(jīng)過腸道，減少小腸對毒素及致癌物質(zhì)的吸收，清潔腸道，降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，對防止便秘與痔瘡等腸道疾病有著不可忽視的重要作用。完美高纖樂、完美高纖餐的主要成分是素有“纖維巨人”之稱的車前籽殼，由于其豐富的膳食纖維含量及顯著功效，成為眾多需要改善胃腸道功能、消除便秘的人士的首選飲品。

　　此外，腹部按摩對預(yù)防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強(qiáng)烈刺激。方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做3至5分鐘;腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約10厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進(jìn)行1至2分鐘。希望早晨排便順暢的人，應(yīng)在前一天晚上就寢前進(jìn)行按摩。每個人的癥狀和體質(zhì)各不相同，只要每天堅持做，效果會慢慢出現(xiàn)。