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人保持良好睡眠要素有哪些？

 人保持良好睡眠要素主要有三點(diǎn)：

1、安靜清潔的環(huán)境。不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無(wú)噪音干擾，維持舒適的室溫和清新的空氣。有向陽(yáng)的窗，充足的陽(yáng)光；入睡前室內(nèi)保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6—8厘米最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波。
2、帶著輕松愉快的心情入眠。睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧?kù)o入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂(yōu)煩之際入睡。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)：   
  • 臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神；
  • 聽(tīng)一段好聽(tīng)的輕音樂(lè)，如小夜曲，因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂(lè)旋律能改善大腦微循環(huán)；
  • 讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文；
  • 用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴和照海穴，按摩這兩個(gè)穴位一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。

3、睡前梳頭。梳頭是最簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生之道，也是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。梳頭可用梳子或用兩手的手指，以分開(kāi)如爪、手心向內(nèi)的手勢(shì)，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘。

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