秋冬到，很多人習慣性的會吃點鈣片，給骨骼補補鈣。骨骼系統(tǒng)包括骨、軟骨、關節(jié)、肌腱、韌帶等，具有支撐身體的作用，對人的正常生命活動有著重要意義。除了日常注意補鈣，我們還需要做些什么，來保障“骨骼健康”呢？今天完美產品就教大家“三減三健”的方法來保障你的骨骼健康。

　　完美保健食品小課堂給大家科普一下下人體骨骼的作用。一是支撐作用，生命支柱是骨骼 連接韌帶與肌肉，支撐站立與行走 健康骨骼多重要。二是保護作用，堅硬組織是骨骼，顱骨護腦肋護心，各司其職護人體，健康骨骼傷不起。

　　補鈣與維生素D。多食用富含鈣質的乳制品，如牛奶、豆腐等，多吃富含鈣的蔬菜。如芹菜、西蘭花、秋葵等多曬曬太陽，可以促進維生素D的合成幫助把鈣補充到骨骼中去。

　　關節(jié)營養(yǎng)素。關節(jié)是連接骨骼的紐帶，對于骨骼的健康是至關重要的硫酸軟骨素、ll型膠原蛋白肽透明質酸等軟骨營養(yǎng)物質，可以幫助關節(jié)更茁壯的成長。完美產品推薦完美牌臻固力固體飲料。

　　蛋白質。蛋白質是構成骨基質的基礎營養(yǎng)物質。完美保健食品小課堂提示：充足的蛋白質營養(yǎng)有利于骨骼的健康成長和骨量的維持，無論處于哪個年齡段都要注意補充蛋白質。

　　完美保健食品小課堂推薦大家快走、慢跑等運動方式，能夠使骨骼在抵抗重力中得到鍛煉；使用啞鈴、杠鈴等運動器材負重適量，有利于增加骨密度；完美產品溫馨提示：運動需要適量，以免給骨骼增加負擔。每天鍛煉30分鐘，每周3-4次的中度運動強度比較科學。